Wechseljahre: Wie bekämpft man die Symptome?
Bei Frauen sind die körperlichen Veränderungen damit verbunden mittleres Alter Sie können ihre Lebensqualität vorübergehend beeinträchtigen. Gesündere Gewohnheiten anzunehmen, eine positive Einstellung zu haben und nicht aufhören, vor den alltäglichen Belästigungen zu agieren, kann mehr als genug Optionen sein, um das Stadium der Krankheit zu überwinden Wechseljahre. Die Wechseljahre sind außerdem mit einer Reihe von Mythen geladen, an denen Sie interessiert sein werden, um sie zu kennen und abzureißen.
Wie im Blog der American Mayo Clinic angegeben, HitzewallungenNachtschweiß, Scheidentrockenheit sind nur einige der Symptome dass Frauen beim Übergang zu erleben könnten Wechseljahre. Und obwohl diese Symptome nicht für immer anhalten, sind sie nicht weniger lästig, wenn Sie mit ihnen leben.
Tipps zur Linderung der Symptome der Wechseljahre
Die Ärzte dieser medizinischen Einrichtung weisen auf Ratschläge zur Änderung des Lebensstils hin, die den Frauen helfen könnten Wechseljahrsbeschwerden sich dieser Stufe stellen:
- Aktualisieren Sie HitzewallungenEs ist besser, sich mit überlappenden Kleidungsstücken zu kleiden, die zur Überwindung der Hitze abgenommen werden können, ein Glas kaltes Wasser zur Hand haben oder einen kühleren Ort aufsuchen. Es ist nützlich, herauszufinden, was das Ersticken auslöst. Für viele Frauen können heiße Getränke, Koffein, scharfe Speisen, Alkohol, Stress, hohe Temperaturen und sogar ein warmer Raum die Auslöser sein.
- Vermindern Sie vaginale Beschwerden: Sie können Gleitmittel oder Vaginalcremes auf Wasserbasis ohne Rezept verwenden. Sie müssen Produkte auswählen, die kein Glycerin enthalten, was bei Frauen, die empfindlich auf diese chemische Komponente reagieren, Verbrennungen oder Reizungen verursacht. Ein aktives Sexualleben hilft auch, da es den Blutfluss in die Vagina erhöht.
- Schlaf genugVermeiden Sie Koffein, das den Schlaf erschweren kann, und trinken Sie zu viel Alkohol, da es den Schlaf stört. Das Training sollte am besten während des Tages und nicht erst vor dem Einschlafen durchgeführt werden. Wenn Hitzewallungen den Schlaf stören, ist es hilfreich, einen Weg zu finden, um sie ausreichend zu kontrollieren, um sich ausreichend zu erholen.
- Üben Sie Entspannungstechniken: Techniken wie tiefes Atmen, rhythmisches Atmen, geführte Visualisierung, Massage und progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, die Symptome der Menopause zu lindern. Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Büchern und Ressourcen zu den verschiedenen Entspannungsübungen.
- Verstärken Sie den Beckenboden: Übungen der Beckenbodenmuskulatur, Kegel-Übungen genannt, können verschiedene Formen der Harninkontinenz verbessern.
- Gesund essen: Es wird empfohlen, einer ausgewogenen Ernährung zu folgen, die eine Vielzahl von Früchten, Gemüse und ganzen Produkten umfasst und die gesättigten Fette, Öle und Zucker begrenzt. Der Hausarzt kann beraten, ob Kalzium- und Vitamin D-Präparate erforderlich sind, um die vom Körper benötigten Mindestmengen zu erreichen.
- Nicht rauchen: Tabak erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Osteoporose, Krebs und andere Gesundheitsprobleme. Rauchen kann auch zu Hitzewallungen führen und die Menopause beschleunigen.
- Übung regelmäßigAn den meisten Tagen der Woche sollten Sie regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben, um Herzkrankheiten, Diabetes, Osteoporose und andere altersbedingte Erkrankungen zu schützen.
Marisol Neu
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