Essen, um besser zu schlafen
Es ist keine leichte Aufgabe, nach den Ferien zur Routine zurückzukehren. Aus diesem Grund ist es üblich, dass wir in den ersten Wochen, in denen wir uns dem Arbeitstag anschließen, unter bestimmten Problemen leiden, wenn es darum geht, einzuschlafen. Um die Aufgabe zu erleichtern, wurde das gezeigt Der Verzehr bestimmter Lebensmittel hilft uns, eine bessere Erholung zu fördern.
Wenn Sie gut schlafen, hat dies einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden des Tages. Deshalb spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für den Schlaf. Kristin Kirpatrick vom Wellness-Institut der Cleveland Clinic.
Essen ist ein Grundbedürfnis, mit dem verbunden ist Serotonin, ein Schlüsselhormon, das einen gesunden Schlaf fördert. Daher hilft der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel zu einem erholsamen Schlaf, indem der Hormonspiegel erhöht wird.
Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen
Der Diät- und Wellnessspezialist der Cleveland Clinic weist auf einige Beispiele für Lebensmittel und Nährstoffe hin, die uns dabei helfen, auf die beste Weise einzuschlafen:
- Mageres Eiweiß. Dazu zählen fettarmer Käse, Truthahn, Hühnerfleisch und Fisch. Diese Nahrungsmittel sind reich an Tryptophan-Aminosäuren, was die Förderung von erhöhtem Serotonin zur Folge hat, was die Schlafqualität beim Verzehr verbessert.
Andererseits sollten Käse mit hohem Fettgehalt, Hühnerflügel oder stark gebratener Fisch in unseren Mahlzeiten vermieden werden, da diese Lebensmittel länger verdauen müssen.
- komplexe Kohlenhydrate. Vollkornprodukte wie Brot, Getreide, Nudeln und Cracker sowie Vollkornprodukte wie brauner Reis liefern komplexe Kohlenhydrate, die den Schlaf fördern.
- Fette, die sich um das Herz kümmern. Ungesättigte Fette verbessern auch den Serotoninspiegel. Beispiele hierfür sind Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Pistazien.
Im Gegensatz dazu neigen Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten oder Transfetten, wie Chips und andere fettreiche Snacks, dazu, den Serotoninspiegel zu senken und die Schlafqualität zu beeinträchtigen.
- Getränke. Ein gut gehärtetes Milchglas oder ein Aufguss von entspannenden Kräutern wie Kamille oder Pennyroyal fördern den Schlaf.
Wenn wir jedoch bereits vor dem Schlafengehen Probleme haben, wird empfohlen, das letzte koffeinhaltige Getränk um zwei Uhr nachmittags zu sich zu nehmen, damit der Schlaf in der Nacht nicht beeinträchtigt wird.
- aromatische Kräuter Salbei und Basilikum enthalten chemische Bestandteile, die die Spannung reduzieren und den Organismus beruhigen.
Noelia de Santiago Monteserín
